Užitočné informácie

Porazte PCOS! Zmeňte svoj prechod


Stále viac žien objavuje, že tzv. Polycystické abnormality vaječníkov, ako sú akné, akné, hypertrofia a neplodnosť, sa nazývajú PCOS.

Diagnóza je už úspechom a pre seba môžete urobiť maximum: životný štýl a stravu! Zsuzsa Bajor, dietetička pre kuchyňu anjelov, vám na to dá niekoľko tipov: V prípade PCOS sa vyskytuje veľmi častý prípad hormonálnych pacientov, ktorí majú každé desiate tehotenstvo. Pri svojom vývoji pripisujú kľúčovú úlohu dedičným a environmentálnym faktorom, ako aj životnému štýlu. Zvýšené hladiny mužských hormónov spôsobujú nepravidelnú menštruáciu a početné ťažkosti tьnetek je bežné, rovnako ako abnormálne cvičenie na akné na tvári, na hrudi alebo dokonca na bruchu na tvári, ale môže sa vyznačovať nadmerným rastom vlasov na tvári a tele, závažným - dokonca zvláštnym a chlpatým.

PCOS strava


Ženy sú často príčinou hormonálnej dysfunkcie v nadmerne veľkom množstve tukového tkaniva. Veľmi častým rysom PCOS je inzulínová rezistencia, ktorá môže ovplyvniť až šesťdesiat až sedemdesiat percent pacientov, takmer nezávisle od telesnej hmotnosti. Tento príznak významne ovplyvňuje vašu liečbu.

Čo je na tebe

Adekvátna strava, pravidelné cvičenie (potenie po dobu najmenej 30 až 40 minút denne, intenzívne cvičenie) a pomalé dlhodobé chudnutie pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu inzulínu, čo môže znížiť hladinu inzulínu. znižuje tiež riziko vzniku cukrovky a dlhodobej cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.

PCOS - základný princíp začiatku

Strava je založená na zásadách zdravého stravovania, ale vzhľadom na inzulínovú rezistenciu je potrebné zohľadniť aj stravovacie návyky pre diabetikov.

1. Nízka Gl

Glykemický index (GI) ukazuje schopnosť potraviny zvýšiť hladinu glukózy v pomere k glukóze. Potraviny s nízkym glykemickým indexom obsahujú pomaly vstrebávané uhľohydráty alebo neobsahujú žiaden obsah uhľohydrátov, ako sú veľké podiely zeleniny, rýb, celozrnných zŕn, dlhé výťažky mlieka. (Citácia: Cuketa s pečenými greenmi.) Čím nižšia je hodnota GI jedla, tým menej inzulínu musí pankreas produkovať, aby udržal správnu hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým glykemickým indexom - napríklad cukor, med, cukry, sušené ovocie, rafinovaná múka, zemiaky, strúhanka, olejnaté cukry, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do moču.Preto ...
- Vždy hľadajte suroviny s vysokým obsahom vlákniny, pretože vláknina spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov.
- Jedzte veľa strukovín, karfiolu, karobu, brokolice, špenátu a kapusta.
- Zrno iba opatrne a mučeníci! Použite celú celozrnnú múku, napríklad hnedú múku, ražnú múku a chlieb z nich vyrobený;
- Vyhýbanie sa vysokým obsahom cukru v ovocí: mali by ste jesť len zriedka a málo banánov, vínnej révy, sušeného ovocia, rande a sušeného ovocia.
- Dlhá doba varenia mení štruktúru jedla a môže zvýšiť hodnotu GI. Vyberte kratšie techniky varenia, ako je blanšírovanie, praženie, naparovanie a nechajte greeny chrumkavejšie.
- Okrem uhľohydrátov (zelenina, obilniny) tiež spomaľujú vstrebávanie tuky a bielkoviny (mäso, mliečne výrobky, vajcia).
- Spotreba kyslých potravín tiež znižuje hodnotu GI potravín konzumovaných spolu, pretože kyslé prostredie v žalúdku spomaľuje príjem živín.
- Namiesto cukru, medu a bylinných sirupov ste sladili prírodnými bylinnými infúziami, ako je napríklad stevia, ktoré zvyčajne nespôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.

2. Takže môžete znížiť obsah tuku!

Množstvo tuku môžete znížiť výberom chudších ingrediencií v čase nákupu a použitím iba malého množstva rastlinného oleja v čase varenia. Oleje s vysokým obsahom omega-3 (napríklad ľanový olej, motorová nafta, rybí olej) však zvyšujú citlivosť buniek na inzulín, preto ich dlhodobé používanie má pozitívny vplyv na výsledok ochorenia. Vyhnite sa mäsovým pochúťkam tak, že namiesto uvarených jedál pripravíte sendvičový krém z ohňa, raňajok alebo občerstvenia. Medzi mäso a syr patria medzi chudšie kuracie, morčacie, kohúty, jeleňové alebo ryby a mozzarella a syr Tolnai. Masitá viditeľná časť dužiny a pokožka by sa mala vždy odstrániť.

3. Jedzte často, málo!

Vyhľadajte päť až šesť jedál dennea prebb tak, aby sa časovo zhodoval približne v rovnakom čase. Ak rozdelíte svoj denný príjem uhľohydrátov na viac ako jedno jedlo (zvyčajne 140 - 180 gramov na lekársky predpis), môžete zabrániť náhlemu prudkému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a hladinám cukru v krvi nalačno. Telo reaguje odlišne na inzulín počas celého dňa. Inzulínová senzitivita je najnižšia ráno a v kôpke a najvyššia na juhu a na juhu. Preto počas dňa jedzte najviac uhľohydrátov na obed, potom večeru, potom raňajky a nakoniec obsah uhľohydrátov v malých jedlách. V žiadnom prípade to nie je úplné vylúčenie uhľohydrátov, pretože to môže narušiť váš metabolizmus, akoby ste ich spálili.

4. Odroda

Staňte sa všestrannejšími a ignorujte vysoké diéty, pôst, pretože pre vaše telo môže byť ťažšie ukladať vitamíny a minerály v správnom množstve. Zvyšuje citlivosť na inzulín, takže vápnik, zinok a horčík môžu byť účinné. Uistite sa, že máte vždy dosť!

Detské postieľky môžu tiež pomôcť

V prírodných lekárňach sa nachádzajú aj bylinky, ktoré môžu zmierniť niektoré z príznakov PCOS, ale môžu sa používať iba pod lekárskym dohľadom. Napríklad výmena priateľov, ktorá môže byť použitá na liečbu nepravidelnej menštruácie, obnovenie normálnych menštruačných cyklov a problémov s plodnosťou. Ovocie z amerického hnačky môžu redukovať hormonálne akné, nadmerné vypadávanie vlasov a vypadávanie vlasov mužov. Ukázalo sa, že kozie mäso zvyšuje citlivosť buniek na inzulín v tele.Medzi ďalšie dôležité články týkajúce sa syndrómu polycystických ovárií patria:
- Ovariálna cysta - Vždy sa objaví príliš veľa
- Inzulínová rezistencia - ak dieťa neprichádza
- Cysty vo vaječníkoch
- Takže, ak máte PCOS


Video: Neplodnosť, stále aktuálnejšia téma. (Január 2022).