Odporúčanie

Veža sa nazýva zimný les

Veža sa nazýva zimný les



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Či už beháme, chodíme, na bicykli alebo gymnastiku - jednoducho nezomrieme. Takto dokážeme zistiť, aké cvičenie, šport a kondíciu chceme dosiahnuť za deväť mesiacov.

Ak nemáte príležitosť alebo nechcete prísť do posilňovne alebo doma, nenájdete telocvičňu dostatočne zábavnú, môžete si tiež vybrať prírodu, blízky park, les. Nie je nič lepšie, než keď čerstvý vzduch prechádza cez naše pľúca a uprostred rýchleho dýchania naše telo prijíma všetok kľukatý kyslík.
Kulturista, vyčnievajúci pahýľ slúži na podporu jednoduchých, ale účinných cvičení.
1. Začnime ľahkým chodom! Tempo by malo byť pomalé, pričom treba venovať pozornosť plynulému dýchaniu. Bude stačiť päť až desať minút.
2. Pred začiatkom turnaja zahrejte naše ramená, paže a pásy. Vykonajte záhyb zásob, ľahké hladenie, hladenie.
3. Nakloňte sa dopredu - nie je potrebné navádzať - podržte kmeň stromu a otočte ho pomocou radiacej páky. Týmto postupom posilňujeme naše zbrane.
Zopakujme to trikrát!
4. Východisková pozícia je rovnaká ako vyššie, ale vykonajme cvičenie chrbtom ruky. Cítime, že naše chrbtové svaly fungujú týmto spôsobom.
Zopakujme to trikrát!
5. Opierajte sa o kmeň a ohnite ruky. Ak sa uzdravíme, máme podobný účinok ako ležiaci.
Vykonajte tri série trikrát!
6. Uchopte kmeň stromu a položte sa naň. Poďme si opäť nasadiť náš praskot, pracujme rovno späť. Pomáha to, ak ponecháme protokol až do konca. Dávajte pozor, aby vám do našich rúk nespadli ruky!
V sérii Habrom bude určite desaťkrát!
7. Začnite posilňovaním stehien a svalov! Na tento účel neexistuje lepšia prax. Robte ohyby vpred, vpravo, vľavo a v strede!
Dvakrát v každej kancelárii, potom ďalšie dve v tej istej sérii!
8. Pracovné stehenné svaly dôkladne pretiahnite ľahkou pílou. Nie je potrebné na jar.
9. Dosiahnite koniec turnaja, trikrát nadýchnite vzduchu a nechajte vyčerpať únavu.