Odporúčanie

Bežíte po narodení? 5 +1 tipov z olympijského účtu!


Dokonca aj športovec môže počas cvičenia vziať nadváhu o 20 až 25 kilogramov. Nenechajte sa odradiť, pre misiu nie je nemožné znovu získať tvar pred tehotenstvom, bez ohľadu na to, ako k nej pristupujete!

Tipy, ako začať bežať po pôrode

Prečítajte si to Zsufia z Virbg-Erdely Tipy na olympijský maratón, a ak sa chcete dozvedieť viac o kondícii alebo postnatálnom zdraví, športe, pozrite sa na tento víkend. BabaMama Expurra, najväčšia dobrodružná udalosť a udalosť pre deti pre rodičov. 17. - 18. november 200 exponátov, bezplatné tipy, vernostné programy a cenné odmeny V športovom klube v Budapešti.

1. Nechcem Rush!

Ak práve začínate s myšlienkou športovania, to znamená, že ak ste začiatočník, určite by ste mali postupne zmeniť svoj životný štýl. Relaxínový hormón produkovaný počas tehotenstva a laktácie mení telo: oslabuje, uvoľňuje svaly a svaly panvového dna, čo samo osebe podnecuje opatrnosť, vyhýba sa nadmernému cvičeniu a cvičeniu. V tomto prípade sa oplatí začať s intenzívnym chodom. beh je jednou z najjednoduchších foriem pohybu, pretože sa dá vykonať kdekoľvek, kedykoľvek, takmer čokoľvek a akýmkoľvek spôsobom. Našťastie hladiny hormónov relaxínu po narodení postupne klesajú, a ak je to sprevádzané intímnou gymnastikou na posilnenie svalov panvového dna, môžete začať bežať 4 až 5 hodín po narodení. ““ Ak ste začiatočník, ste chôdza a beh combo radiť, čo znamená, že beháte a potom chvíľu na chvíľu kráčate. Minimálne 30 minút cvičenia je pre každého. A postupne sa dostanete do bodu, keď beží 30 minút súčasne, “uisťuje Zsofia Virab-Erdely.

2. Potvrďte!

beh bez mozgu môže urobiť viac pre sebaako výhody pohybu. Ak viete, že sa vaša chrbtica počas tehotenstva zmení, bude sa nejaký čas zotaviť. Tento proces ide trochu sám osebe, ale často sa oplatí pomôcť s konkrétnymi cvičeniami. Ak zásobné svaly nie sú dostatočne silné a držanie tela je zlé, celá chrbtica a podniky sú vystavené mimoriadnej sile. Skôr než behať, stojí za to začať s posilňovaním. Najlepšie je konzultovať so špecialistom správny typ cvičenia.

3. Áno, ale kedy?

Ak máte pevnosť, môžete začať bežať za úsvitu skôr, ako sa vaša rodina prebudí alebo potom, ako deti spia. Ak je pre vás dôležité pohybovať sa a mať dobrý čas v koži, občas pustite čistenie alebo umývanie, opaľovanie, čokoľvek to naozaj stojí za to. Ak chcete preskúmať najmladší život po narodení, šport, potom navštívte tento týždeň BabyMama Expour, najzábavnejšia udalosť pre deti. 17. - 18. november, 200 ocenení, bezplatné tipy, motivačné programy a cenné ceny v športovom klube v Budapešti.

4. Beh s dieťaťom!

"Počas behu je tiež skvelé, že sa ten malý môže stratiť v kočíku. Zatiaľ čo on vyzerá a teší sa na čerstvom vzduchu, môžete zo stresu vyraziť," povedal. terén, pokojne sa zabehajte v telocvični. Nájdite fitnescentrum priateľské k deťom, aby ste počas potenia mohli nosiť svoje dieťa v kočíku alebo detskom kočíku. K dispozícii je však aj mamutová posilňovňa, ktorá poskytuje starostlivosť o deti.

5. Najdôležitejšie: vždy relaxovať!

Nikdy nestratte schopnosť spánku. Existuje veľa miest na čítanie, aby ste ju mohli začať v telocvični, keď jej dieťa spí, ale keďže je pre matku bežné, že je nespavá a unavená, oddýchnite si tieto tiché chvíle. Keď je dieťa hore, dajte svoje telo do telocvične!

+1. Príďte na výstavu BabaMama!

Zdravý životný štýl a šport sú o tisícoch nezodpovedaných otázok. Bez ohľadu na to, či ste tehotná alebo po nej, možno budete chcieť vymyslieť nespočetné objasnenie. Ak sa chcete dozvedieť viac o navrhovanom cvičení a správnej výžive, navštívte 17. - 18. a 19. novembra 19. najväčšiu dobrodružnú a detskú udalosť v krajine BabaMama Expur. Početné výstavy, poradenstvo na mieste a javiskový program sa zaoberajú otázkami zdravia. Nenechajte si ujsť, stretnime sa v športovom klube v Budapešti!Súvisiace články v prevádzke:
  • Chceš bežať? Tu je 15 tipov od našich odborníkov pre matky
  • 10 nápadov na cvičenie s dieťaťom
  • Spustite kočík!