Odporúčanie

Bez ohľadu na to, že ráno utekáte


V súčasnosti sa čoraz častejšie vyskytujú ľahko použiteľné a lacné formy cvičenia nazývané beh.

V našom dynamickom dennom rytme sa ranné športové aktivity najľahšie začleňujú, ale je to tiež najhoršia možná vec pre našu chrbticu - hovoria odborníci.Bez ohľadu na to, že ráno utekáte
Medzistavcové platničky vytvárajú plynulé a flexibilné spojenie medzi stavcami a oddeľujú ich od horných a dolných. Jeho vnútorné jadro je želatínové a jadro je pokryté vláknitým anulusovým fibrózom. Riť je charakteristický svojou schopnosťou viazať vodu a tým napučiavať. Disk je vložený kombináciou kompresie, ohybu a krútenia
Zdravý medzistavcový disk rozdeľuje tlak rovnomerne na povrch stavcových telies. Vekom sa obsah vody v jadre znižuje, elasticita medzistavcových platničiek je tiež zníženáa tlak je na stavovce aplikovaný nerovnomerne. Medzistavcové platničky tvoria štvrtinu dĺžky chrbtice. Denná hladina stresu je dehydratovaná a v noci sa jej sila prestane hydratovať. Pozorujeme čistú dennú stratu 10 - 20% chrupavkovej tekutiny a opätovné získanie tekutiny počas zvyšku dňa počas odpočinku (počas tejto doby sa môžeme ráno dostať vyššie ako večer), čo je „čerpadlo“.

Prečo ráno nefunguje správne?

„Funkciou medzistavcových platničiek je chrániť ich pri každodenných činnostiach a čo najviac zredukovať ich sily. Volter Imola, fyzioterapeutka súkromného hnutia v Budapešti. „Ak ste ráno hore, po prebudení, vystavenie disku väčšiemu zaťaženiu ako ranné behanie spôsobí, že disk stratí tekutinu počas športu, a tým stratí flexibilitu. Dokonca aj tie najlepšie bežecké topánky a tie najlepšie, najviac členité pôdy môžu tento proces udržať pod kontrolou alebo ho dokonca minimálne zmierniť. ““ ak môžu mať chrupavkové disky regeneráciu a doplňovanie tekutinami, potom už vo zvyšku dňa chrupavkový disk nebude schopný vykonávať svoju funkciu a nebude schopný absorbovať sily, ktoré naň pôsobia. Vďaka tomu nebudete môcť chrániť chrbticu pred nárazmi pätice, čo následne povedie k úplnému zraneniu chrbtice.

Takže nerobím športy ráno?

„Raňajkové cvičenie je, samozrejme, veľmi užitočné bez ohľadu na to, ale pre ranných športovcov, vyberte menej zaťažený pohyb chrbtice, Funkčné športy ako zavesenie trx, pilates, chrbtica. Tieto športy nielenže vylepšujú chrbticu, ale tiež pomáhajú rozvíjať správny bedrový sval, ktorý pomáha udržiavať zdravie chrbtice. Napríklad po rannom cvičení pilates je možné preukázať, že bedrové svaly získajú takú stabilitu, že dokážu pevnejšie držať chrbticu. Je veľmi užitočné, ak niekto strávi zvyšok dňa sedením pred počítačom, “uviedol fyzioterapeut.
  • Vedie nebezpečný šport ako box?
  • Kedy sa vaše dieťa pohybuje?
  • Je chôdza alebo beh lepšie?