Užitočné informácie

7 domácich liekov proti nadúvaniu


Mnoho žien zažije nadúvanie a nadúvanie počas tehotenstva. Všeobecne sa uvažuje o nepríjemných pocitoch, ale niekoľko domácich riešení môže pomôcť zmierniť pocit nepohodlia a zmierniť pocit plnosti.

7 domácich liekov proti nadúvaniuZvýšené hladiny hormónu progesterónu môžu uvoľňovať črevá, spomaľujú proces trávenia, zápchu, nadúvanie, nadúvanie. tipy vám môžu uľahčiť nepohodlie.

Folyadйkfogyasztбs

Americká národná akadémia medicíny odporúča tehotným ženám vypiť 10 šálok alebo 2,3 litra vody denne.
Voda spotrebovaná pred alebo po jedle pomáha žalúdku konzumovať jedlo. Všetky nestrávené potraviny prechádzajú do tenkého čreva, kde sa degradujú a produkuje plyn. Správna hydratačná kapacita pomáha znižovať nasýtenie a nafúknutie plynu.

Vyhnite sa niektorým nápojom

Nasledujúce nadmerné splyňovanie môže viesť k nadúvaniu:
  • sýtené nápoje (energetické nápoje, cola, tonikum, sýtené nápoje, bublajúca voda)
  • fruktуz

Fruktóza je prírodný cukor, ktorý sa vyskytuje vo väčšine druhov ovocia. Výrobcovia často pridávajú fruktózu do rôznych dezertov a nápojov.

  • sorbitol

Sorbitol je náhrada cukru s nízkym obsahom kalórií. Telo však nemôže správne absorbovať sorbitol. Niektorí ľudia pociťujú bolesť brucha, nadúvanie a nadmerný plyn.

Majte výživný denník

Počas tehotenstva sa mnoho žien rozhodlo pre zdravšiu výživu. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú tiež komplexné uhľohydráty nazývané oligosacharidy. Keď baktérie rozkladajú oligosacharidy v čreve, produkujú plynný dusík. Niektoré sú na tento efekt citlivejšie ako iné. Potraviny obsahujúce oligosacharidy sú tieto:
  • fazuľa
  • celozrnné obilniny
  • čele kбposzta
  • karfiol
  • kelbimbу
  • spбrga
Ak budete mať výživový denník, pomôže vám to ukázať, čo spôsobilo nadúvanie.

Jedzte viac vlákniny

Hoci potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu krátkodobo zvýšiť splyňovanie, v priebehu času pomáhajú znižovať zápchu.

Cvičte pravidelne

Cvičenie môže urýchliť a zmierniť zápchu. Štúdia 49 zdravých dospelých z roku 2012 ukázala, že stredné a vysoké úrovne fyzickej aktivity u žien urýchlili čas, keď plod prešiel hrubým črevom. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby zdravé tehotné ženy vykonávali najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne.

Noste pohodlné oblečenie

Pásne priliehajúce odevy vyvíjajú tlak na brucho, čo môže zvýšiť akumuláciu plynu.

Znížte stres

Niektorí ľudia zistia, že pod vplyvom stresu napučiavajú a zvyšujú paru tela. Zvýšená produkcia plynu spojená so stresom môže byť tiež príznakom syndrómu dráždivého čreva. Syndróm dráždivého čreva je gastrointestinálna porucha, ktorá spôsobuje bolesť brucha a abnormality v črevnom systéme. Príznaky môžu zahŕňať:
  • puffadбs
  • gбz
  • gцrcsцk
  • szйkrekedйs
  • hasmenйs
Relaxácia, jóga a meditácia môžu pomôcť s zvládaním stresu počas tehotenstva (prostredníctvom)
  • 8 tipov na cvičenie brucha
  • Pomoc, som rovnako veľký ako dieťa!
  • Existuje 11 skorých príznakov tehotenstva