Užitočné informácie

Relaxácia - umenie relaxácie


Mysleli by ste si, že ľahnúť si a vznášať sa až sedem minút by mohlo byť rovnako relaxačné a osviežujúce ako pustenie spánku? Každé dieťa a matka by si to mali vyskúšať!

Naše sily sú mŕtve a niekedy sme ohromení stavom šťastia a stavom dieťaťa. Každý musí nájsť „prázdny“ čas medzi svojimi každodennými úlohami, keď nerobia nič iné, než sa nabijú energiou a relaxujú. Dnes však ľutujeme čas, ktorý sme strávili nemali by sme bežať do života.
Poznanie príznakov nášho tela nám môže pomôcť ho kontrolovať a existuje veľká potreba počas tehotenstva a pôrodu, a dokonca aj v ťažkých chvíľach rodičovstva. Urobte si štvrť dňa, aby ste sa naučili relaxačnú techniku ​​a užili si výhody niekoľkokrát denne. S dieťaťom často nemôžeme dobre spať a odporúčame trochu odpočívať na slnku, aby sme osviežili naše telo a nervový systém.

Počas dňa si vždy berte čas


Som na pokraji dodržiavania po celý deň sú naše svaly pripravené na skok, akoby sa štartovacia pištoľ mohla kedykoľvek vypnúť. Je to drvivá, časom bolestivá záťaž na svaly a podnikanie.
Ak máme bolesti hlavy, máme stuhnutý krk, máme hlavu, máme hlavu, relaxačné cvičenia vám pomôžu relaxovaťnapnúť svaly. Vždy vykonávajte pomalé pohyby, pretože sú určené predovšetkým na uvoľnenie napätia a nie na posilnenie svalov. Výnimočné úvodné a sprievodné cvičenia pred a po inej gymnastike, ale samy o sebe, sú zábavné.

Rozvíjajte svoje vedomie tela

Najprv sa musíme naučiť, ako cítiť časti tela v interiéri a exteriéri, ako uvoľniť svaly. Aby sme to dosiahli, najprv napneme svaly, rýchlo uvoľníme napätie z našich nôh a tancujeme a potom, po trochu únave, si ľahneme. Vyrábame vedľa seba ploché vankúše na podporu našich hláv, nášho bazéna, prípadne stolov.
Zatlačte náš bazén na zem plnou silou a potom ho uvoľnite. Urobme to isté s naším svetlom, našimi, našimi hlavami, našimi nohami. Nakoniec sa zamerajme na našu tvár: položme na ňu veľký úsmev a potom ju odľahčime jazykom. Sklopme oči, niekoľkokrát nadvihneme oči, potom sklopíme oči a zavrieme oči. Ešte ľahšie je oddýchnuť si s mierne natiahnutými nohami na stene alebo na stoličke, dokonca aj pri ohnutom kolene.
Zostaňte relaxovaní tak dlho, ako môžete. Po desiatich alebo dvadsiatich minútach pomaly „prebudíte“ našich členov: potriasť rukami, nohami a potom pomaly vydýchnuť.

Mozog tiež odpočíva

Na duševnú relaxáciu tiež využívame uvoľnenú fyzickú kondíciu. Pracujúce matky sa často necítia unavené, ale skôr mozgy. Nemôžete to vypnúť, musíte sa vysporiadať s vecami, problémami, zlými snami, legitímnymi alebo neopodstatnenými obavami, bolieť. Vypni kurvaa vetrajte vo vnútri! Zatvorte oči a sledujte naše dýchanie. Nafukujme prítokový vzduch, akoby sme sa o to chceli postarať. Robíme to nedobrovoľne, ak ma niečo potláča.
Po niekoľkých vzdychoch pred nami pomaľujme ukľudňujúci obraz, lúku, tienistý les a navodíme príjemnú spomienku. Môžeme tiež diskutovať o našich obavách s našim partnerom v uvoľnenej pozícii. Nie je to až také zdvorilé, ako to znie. Poďme si sadnúť do objatia alebo do inej pohodlnej polohy vedľa seba, ľahnite si, zavolajte našej spoločníčke, relaxujte a potichu jej povedzte, čo sa deje. Nie je potrebné poskytovať okamžité riešenie všetkého, nie je to možné.
Cieľom je byť schopný vyjadriť svoje obavy, byť tým, kto nás počúva a počúva. Namiesto naliehania na riešenie ich požiadajte, aby ho jemne vmasírovali. Láskavý dotyk je sám o sebe napätý. relaxбlбs Na druhej strane, náš vzťah sa môže stratiť. Toto je tichá tichá stránka, keď nehovoríme o našich každodenných úlohách, len si užívajte, relaxujte spolu a láskou sa navzájom dotýkajte.
Možno sme tento sexuálny život tentokrát zanedbali, ale môže to byť aj zmysluplná forma partnerstva. Je tiež užitočný v štádiu pôrodu Získanie správneho dýchania je veľkou pomocou počas pôrodu. Zhlboka sa nadýchneme nosom pomaly, sukulentne na začiatku a na konci pískania.
Povrchné dýchanie je rýchlejšie s otvorenými ústami - na vrchole dýchavičnosti. Aj keď sa trochu dýchame, stále sa môžeme cítiť dobre. Ak zadržíme dych v bolesti, prívod kyslíka dieťaťa bude horší a vyčerpaný skôr. Štíhle a pevné držanie tela ešte zvýši vašu bolesť, takže zmeňte svoje držanie tela tak, ako sa cítite dobre.

Poznatky je možné uplatniť kedykoľvek

Ak už máme skúsenosti s vnímaním našich tiel, uvedomíme si, aký sme tuhý a ako napäté sú niektoré z našich svalov. Po zvládnutí a precvičení relaxačnej techniky môžete v obchode ľahko zmeniť tón svojich svalov, dokonca aj pred spaním. Aplikujte to niekoľkokrát denne.
Ak sa cítime unavení na slnku, na rukách, očakávame, že budeme mať dieťa, máme v chrbtici veľa držania tela a úbytku hmotnosti a osviežime sa ľahkým cvičením. Odpočívame pri relaxačných cvičeniach v ľahu, chrbtica je bez stresu, napínacie cviky zmierňujú stuhnutie kĺbov a svalov. Postupom času sa obnovuje krvný obeh a obnovuje sa krvný tlak.
Keď sa pohybujeme z otvoreného okna alebo vonku, vzduch prechádza cez naše pľúca a privádza čerstvú krv do mozgu. Pri tlačení kočíka v parku si dajte pár minút. Zastavme sa na slnečnom mieste a natiahnite sa čo najviac. Potom sa nakloňte dopredu, nabok. Poďme sa dostať do štiepky a pokúsiť sa pohnúť lesom dvoma rukami. Potom podpierajte jednu z našich nôh vo výškach pásov a oprite sa o plecia a uvoľnite sa. Takže natiahneme všetku chrupavku v našom tele, potom bude naša poloha priamejšia, viac uvoľnená, uvoľnená a svieža.

Vypustite paru!

V našich rokoch výchovy detí sa stáva, že sa nudíme, ideme dhh. Nenapĺňajte naše vášne členmi rodinypoužívame skôr relaxačné techniky: dýchame hlboko, uvoľňujeme svaly alebo chodíme, „tlačíme“ na stenu. Napätie sa uvoľňuje svalovou prácou a potom uvoľnením svalov.
Najmä pre ľudí, ktorí sú pohodlní, objemní alebo majú sedavý životný štýl, relaxačnú gymnastiku, Nevyžaduje si žiadne ďalšie úsilie, nevyžaduje čas, ale osviežuje ho niekoľkokrát denne za pár minút. Domov je „starý“, „nefunguje“, aj keď je to správne pre unavené dieťa.

Nápad pre relaxáciu:

1. Zíďme na svoje päty. Ruky sklopíme za chrbát. Poďme pomaly vstávať z päty, natiahnite ruky, ohýbajte hlavy dopredu. Zostaňme na tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom zostúpime. Opakujte desaťkrát. Urob to pomaly, rovnomerne!
2. Postavte sa vo zvislej polohe a potiahnite ruky za hlavu. Poďme sa pomaly nakláňať dopredu a voľne sklopiť ruky. Zostaňme chvíľu a potom sa narovnať. Zopakujme to desaťkrát!
3. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky a roztiahnite nohy. Prekročte pravú nohu s otvorenou ľavou nohou, otočte hlavu opačným smerom. Zostaňme v tejto pozícii na chvíľu, nadýchnite sa a potom vykonajte aj cvičenie na opačnej strane. Zopakujme to!
Prečítajte si aj tieto:
  • Toto je tvoj čas! - Zbavte sa stresu!
  • Dávam vám silnú prax
  • Obdobie kontroverzie
  • Depresívne matky majú stresujúce deti