Udržujte cvičenia pre začiatočníkov

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičenie proti mojim slabým chrbtom sa oplatí. Tu je niekoľko krokov, ako sa starať o krásnu starostlivosť!

Postupne zvyšujte počet cvičení v závislosti od vašej morálky, ale nikdy k nepríjemnej únave. Počas cvičenia nezabudnite správne dýchať: vdychujte nosom a vydýchnite ústami.

Udržujte cvičenia

Posaďte sa s ohnutými prednými končatinami a mierne ohnite kolená. Ruky na bokoch, natiahnite ruky na chrbát.

Dosiahnite špičku špičky a zároveň zdvihnite ruky vysoko. Natiahnite čo najviac dlaňou nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a niekoľkokrát to zopakujte.

Držte v zatvorenej polohe, so zatiahnutými rukami. Hornou časťou tela odbočte mierne doprava. Ľahko ho položte na chrbát.

Pomaly stúpajte na špičku špičky, zostaňte 2 - 3 sekundy, potom spustite pätu a ukončite cvičenie otočením na druhú stranu.

Postavte sa v uzavretej polohe s mierne ohnutým kolenom. Zakrivené ramená by mali byť vo výške a dlane smerujúce dopredu. Zložte to!

Vystúpte do strán a zatlačte ruky do výšky. Zostaňte v tejto polohe po dobu 3 sekúnd, potom sa vráti. Zopakujte pohyb aj pre druhú nohu.

O krok vpred doprava, ľavý zostane na špičke a dotýka sa zeme. Ohnite ramená a držte ruky za plecia.

Ohnite pravé koleno, sklopte ľavé koleno (ako keby ste kľačali pred niekým), zatiaľ čo sklopte ruky a natiahnite ich k telu. Položte ho trochu dozadu a ubezpečte sa, že sa vaše telo nevykláňa dopredu ani dozadu. Vráťte sa na predvolené hodnoty a zopakujte postup na druhej strane.

Postavte dokorán s paralelnými nohami. Položte ľavú ruku na boky, pravú ruku natiahnite dlaňou nahor. Ohnite ľavé koleno do strany a roztiahnite ho pri vdychovaní. Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite uprostred. Do ponuky tiež na druhej strane.

Ak sa ešte trochu pohnete:

Môžete skrátiť životnosť príliš veľa životov

Neaktívne matky dávajú zlý príklad

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta

6 árov, čo je dôvod, prečo sa oplatí zostať fit počas tehotenstva

Komentáre:

Killdaire
2022-03-31, 11:41:20

Pozrime sa, čo tu máte
Zulmaran
2022-04-08, 12:57:26

This brilliant sentence is just about
Zacarias
2022-04-19, 23:41:32

Ahoj! Každý, kto číta tento blog - Šťastný prístup a dohoda!
Merric
2022-04-30, 00:31:51

Ďakujeme za výber informácií. To som nevedel.
Malagul
2022-05-15, 08:56:31

Potvrdzujem. And I ran into this. Let's discuss this issue. Here or at PM.
Eweheorde
2022-05-24, 21:16:50

I do not doubt this.
Samunos
2022-06-21, 23:37:19

Quickly figured out))))